鞍山养老康复中心告诉您6个不适合中老年人的锻炼方法，小心越练身体越差！有些你常做

6个不适合中老年人的锻炼方法，小心越练身体越差！有些你常做

老年朋友们时间充裕、生活富足，要说还有什么需要操心的事，也就是自己的健康问题了。

但是，很多人对运动健身的正确方法总是一知半解，有时反倒会“伤身”。今天由鞍山养老康复中心的小编给大家详细介绍一下吧！

锻炼误区：

1、甩肩锻炼

很多老年人在小区健身时，喜欢频繁做一些上举的动作，包括单杠或吊环中的转肩、棒球的投球、举重抓举等，这反而会加重肩关节的负荷，造成或加重肩袖撕裂，从而出现肩部疼痛。

与肩周炎可以自愈不同，肩袖损伤如果不治疗或者以错误的方式锻炼，只会越来越糟。

所以，中老年人在锻炼时，应避免运动幅度较大的肩部动作。

如果有肩部不适，查明原因再行治疗，千万别以为自己活动活动就能痊愈。

2、弯腰够脚面

“双腿直立弯腰用双手够脚面”是个伸展筋骨很好的方法。

但是，年纪大了后做这个动作，对脊柱、骨骼、肌肉乃至血压都会造成不良影响。

此外，所有过度弯屈的动作都不适合老人。

因为，老人的平衡能力差、关节较硬，萎缩的肌肉无法较好地保护关节，大幅度弯腰易造成牵拉伤和关节错位。而且，如果弯腰过快过猛，会导致脑部血压剧烈变化，诱发脑出血。

在弯腰捡东西时，也应尽量放缓动作，扶住椅子或其他固定物，直腰蹲下再捡。

3、躯干扭转

躯干扭转也就是我们常说的扭腰。老年人背部肌肉力量下降，站着做这个动作，很容易造成腰背损伤或是摔倒。如果要做，大家可以选择坐位扭腰。

4、头部绕圈

很多老人经常做头颈部绕旋练习，认为这样对颈椎好，也有利于缓解颈肩部的酸痛。

其实，如果老年人患有重度动脉硬化或是已经有颈动脉斑块形成，头颈部剧烈绕旋，可能出现头晕恶心呕吐，甚至跌倒，重则会酿成动脉斑块脱落，导致意外事件的发生。

因此，老年人进行头颈部锻炼要适度，应降低动作幅度、速度和绕旋力度。两侧及前后摆动的幅度应该控制在180度以内，并可不时静歇2~3秒，以达到舒筋活络的效果。

5、仰卧起坐

仰卧起坐也不适合老年人。这是因为，仰卧起坐要把双腿蜷起来练腹肌，力度太大。而大多数中老年人的颈椎、腰椎或多或少的都有一些问题，再加上骨质疏松，做仰卧起坐很容易给颈椎和腰椎造成不可逆转的损伤。

6、运动憋气

老年人心肺功能减退，憋气用力时，会因肺泡破裂而发生气胸。憋气也会加重了心脏负担，引起胸闷、心悸。此外，憋气时因胸腔的压力增高，回心血量减少会引起脑供血不足，易发生头晕目眩甚至昏厥。

憋气之后，回心血量骤然增加，血压升高，易发生脑血管意外。

因此，像举重、拔河、硬气功、引体向上等这些须憋气的运动项目，老年人不宜进行。

适合中老年人的运动：

中老年人运动要量力而行，如果您没有运动基础，则需要经过较长的适应阶段，循序渐进地加量。切忌操之过急，影响到身体健康。

以上就是鞍山养老康复中心的小编给大家分享的内容，想要了解更多，欢迎来电咨询我们吧！