铁西养老院​告诉您老年人这样补钙较好吸收

近几年随着人口老龄化发生骨质疏松的人群越来越多，老年人为何需要补钙？今天由铁西养老院的小编给大家详细介绍一下吧！

钙是我们人体不可或缺的重要微量元素之一，一旦缺钙就容易导致骨质疏松等病症。出现腰腿疼痛、乏力等问题，很有可能就是骨质疏松了。因此，中老年人补钙尤为重要。

一般情况下，老年人通常会选择食补或药物补充的方式。

我国营养学会建议正常成人每日需摄入800mg的钙，但 50 岁以上中老年人钙的推荐摄入量是1000mg/天，这就要求老年人在正常人的基础上，应摄入更多含钙制品。在日常饮食中增加含钙量较多的食品，如每天坚持喝两杯牛奶，多吃奶制品、虾皮、黄豆、青豆、豆腐、芝麻酱等含钙丰富的食物，这些都可以补充人体钙质的不足。其次，选择健康的生活方式，如多晒太阳和多进行户外运动也有利于钙的吸收和利用，少喝咖啡和可乐，不要吸烟，因为这些不健康的生活方式都会造成骨量丢失。

当食物中的钙不能满足老年人的需要时，此时应考虑服用钙剂。一个好的钙制剂应是含钙量高、溶解度大、吸收好、易服用的钙剂。

不同人群补钙还应注意这些

应针对不同的人群补钙时应采取不同的措施。例如老年绝经后妇女，除了补钙还需要适量补充其他的。而合并糖尿病的老年骨质疏松患者，补钙量应适当加大，且还需要考虑合并使用降钙素或双磷酸盐等药物。需要注意的是，补钙时应少用含（咖啡、茶叶、可口可乐）和含酒精的饮料。因为这些饮料可促使钙离子从粪便及尿中排出。

老年人因为消化功能的退化，胃酸分泌减少。所以老年人选择钙剂时应选择水溶性好的钙剂。

钙为有机钙，遇水即溶，含钙量高，吸收率高，不消耗胃酸，适合老年人。

老年人防治骨质疏松除了选择合适的钙补充剂以外，还需要改善一些生活方式上加以预防。如果有吸烟嗜好的戒烟；适当多到户外活动，多晒太阳以增加机体对钙的吸收；进行适当的有氧运动，从整体能力上改善肌肉、骨骼的基本功能水平，维持并增加骨量等。

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